Sport intense, tabagisme, accouchement ou encore menopause vont pouvoir etre des causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans Ce texte nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer son perinee de facon naturelle.
Qu’est-ce que le perinee ?
Avant de muscler le perinee Cela reste important de savoir ou le situer. Notre perinee egalement surnomme « plancher pelvien » est une region anatomique regroupant quantite de muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin d’une forme et de la taille d’un petit chance. Chez l’homme et la femme l’architecture de ce plancher musculaire reste different mais sa fonction reste la meme.
Quel reste le role une sphere pelvi-perineale ?
Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour garantir l’equilibre dans votre corps :
- Soutenir et exercer une resistance vers le haut pour maintenir les divers organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
- Permettre la contraction des sphincters Afin de ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
- Contribuer au bonheur sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations lors d’la penetration pour nos deux partenaires grace a toutes les contractions.
Quelles sont les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?
Notre plancher pelvien, etant place sous les organes de l’abdomen, subit de grandes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil du temps. De surcroit, diverses facteurs contribuent a votre perinee relache :
- J’ai grossesse et l’accouchement : chez ces dames enceintes le bebe sollicite fortement le perinee via le poids durant la grossesse mais egalement lors de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est nullement tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
- Notre surpoids : pour 1 IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 et cela correspond a une obesite morbide, le va parfois fuite urinaire est 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
- Le tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant une resistance.
- La constipation : si elle est chronique cette dernii?re peut exercer une hyperpression abdominale.
- Certains sports : claque de porter des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (comme le foot, le basket, le tennis ou encore le footing) mais aussi d’effectuer Divers types d’abdos comme nos crunchs peuvent etre un risque puisque ce qui va exercer une forte pression dans le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
- Boire de l’eau en trop grande quantite : pour les individus souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
- J’ai menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de cette periode chez l’actrice puisque des muscles vont se relacher.
- Notre vieillissement : chez l’homme ou l’actrice le plancher musculaire se relache naturellement au cours du temps.
- Facteurs genetiques : le plancher pelvien est plus fragile chez diverses personnes.
Quels sont les risques d’un perinee moins tonique ?
De maniere generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise Quand des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin ainsi que l’anus grace a la contraction des sphincters. Si une telle contraction n’est nullement optimale, des consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer diverses :
- Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, votre beance vulvaire entraine une diminution des sensations lors des rapports sexuels, 1 mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
- Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une l’envie constante d’aller a toutes les toilettes sans que la vessie soit haute.
- Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.
Chez les hommes, des problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, des dysfonctionnements du perinee pourront apparaitre vers la cinquantaine, surtout a cause de la prostate .
Enfin, dans notre vie d’un couple, 1 relachement du perinee chez l’homme ou chez l’actrice peut perturber l’existence sexuelle des partenaires. En effet, l’actrice peut ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme pourra se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.
Ainsi, c’est important d’entretenir au quotidien ce hamac de muscles Afin de conserver sa tonicite, ou encore faire de la reeducation perineale si des troubles paraissent deja presents. Pour i§a nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.
Quels seront les exercices pour remuscler le plancher pelvien ?
Pour eviter les dysfonctionnements du perinee et renforcer des muscles perineaux, vous pouvez effectuer seul de simples exercices au quotidien depuis i votre logis. Cela n’y a pas de contre-indications, neanmoins il est conseille de voir un professionnel Afin de apprendre avec lui De quelle fai§on faire correctement des installations.
Ainsi loveagain, maints installations existent pour reeduquer le perinee, nous vous proposons un travaux cree via M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.
Avant de commencer ces exercices, des recommandations seront a suivre :
- Il va i?tre je veux conseille d’aller a toutes les toilettes Afin de vider la vessie et le rectum. Par exemple, des organes pleins peuvent creer des douleurs.
- Pour bien pratiquer des exercices de Kegel, respirez de facon normale pendant le temps de l’exercice sans bloquer ce respiration.
- Evitez de contracter les fesses ou le sein. Pour cela vous pourrez poser une main concernant ce ventre pour etre sur de ne point contracter nos abdos.