On peut etre frustre d’atteindre Le plateau pour perte de poids et ne Pas maigrir. Voili de quelle maniere Un depasser.
Lorsque les gens suivent un regime et font de l’exercice, ils sont a meme de commencer pour perdre de ce poids a 1 rythme regulier. Cependant, de multiples personnes atteignent Le plateau pour chute de poids, ou leur poids demeure Un aussi malgre vos changements pour cure et l’exercice.
Les individus pourront etre frustres lorsqu’ils atteignent Le plateau de chute pour poids, et cela va des fois vos amener pour abandonner un plan de chute pour poids. La plupart des gens paraissent conscients que J’ai perte pour poids exige qu’ils brulent plus de calories qu’ils n’en mangent. Mais, maints autres facteurs influencent egalement Notre chute de poids, particulii?rement vos conditions comportementales, hormonales et environnementales.
Pourquoi des plateaux se produisent-ils ?
Lorsqu’une personne atteint un plateau pour perte de poids, elle ne perd plus de poids, aussi si cette dernii?re suit un regime et un programme pour remise en structure. Des investigations montrent que tous les plateaux pour chute pour poids surviennent apres environ 6 mois pour cure hypocalorique.
Vos medecins ne sont jamais surs une raison pour laquelle vos plateaux de chute pour poids se produisent, cela dit, la plupart theories incluent :
– le corps s’adapte a votre perte de poids et se defend contre une dernii?re chute de poids – les individus cessent de suivre un regime du bout de quelques annees – Ce metabolisme ralentit si une personne perd d’un poids en peu de temps. Malgre tout, bien que Un metabolisme d’une personne puisse remplacer lorsqu’elle perd en poids, cette raison n’explique Manque pourquoi Mon plateau pour chute de poids se produit. Ils pensent que le plateau de perte de poids reste du du fera qu’une personne n’adhere Pas a le plan de cure. S’en tenir tous les jours a Le plan pour regime restrictif ou hypocalorique est en mesure de s’averer difficile ou, deA tempsA enA temps, irrealiste. De petites fluctuations inconscientes des calories quotidiennes peuvent provoquer Plusieurs plateaux de perte pour poids precoces.
Voici des moyens concernant tous les surmonter
1 Lancez 1 journal alimentaire
Consigner son casse-croi»te et les collations peut etre fastidieux, et i§a pourra apporter quelques informations precieuses. Nos investigations montrent que les individus ont mode pour sous-estimer considerablement un apport energetique ou calorique. Une fois que les individus sont entii?rement conscients de leurs habitudes alimentaires et de leurs habitudes de conso et qu’ils comprennent d’ou proviennent vos calories inutiles, ils peuvent offrir quelques changements.
Tous les auteurs d’une etude precedente ont constate que plus de 50 % Plusieurs participants sous-declaraient votre qu’ils mangeaient. Ces participants avaient :
– 1 indice de masse corporelle (IMC) plus eleve – de masse graisseuse Pas consequente – environ graisse viscerale – mon niveau pour stress percu plus eleve – 1 pourcentage Pas eleve d’energie provenant quelques proteines – quelques niveaux Pas faibles pour calcium, de fibres, de fer, de vitamine B-1 et de vitamine B-6 – minimum de portions de fruits et de legumes Notre tenue d’un journal alimentaire ou l’utilisation d’une application pour suivi des aliments pourra aider les individus a visionner exactement combien de calories ils consomment.
Quelques outils de suivi indiquent aussi quand les mecs consomment suffisamment ou tri?s d’un macronutriment particulier, tel leurs glucides ou nos lipides. Limiter ou eviter Notre consommation d’alcool et de friandises sucrees va aider a eliminer les calories vides , lequel n’ont aucune valeur nutritive.
2 Augmenter J’ai frequence ou l’intensite quelques installations
L’exercice aide les mecs pour maintenir leur poids et pour fai§onner leurs muscles, et cela est en mesure de optimiser Mon metabolisme. Notre quantite d’exercice necessaire a un individu depend de nombreux facteurs, dont Ce poids et Ce age. Concernant vos adultes, faire au moins 150 pour 300 minutes via semaine d’exercice d’intensite moderee ou 75 a 150 minutes d’activite d’intensite vigoureuse.
De multiples personnes ont l’utilite encore pour 150 minutes d’exercice modere avec semaine pour maintenir leur poids corporel. Des individus , lequel pratiquent plus de 300 minutes d’activite physique moderee chaque semaine et qui pratiquent une profession de renforcement musculaire d’intensite moderee ont la possibilite de en retirer quelques privili?ges supplementaires. Lorsqu’une personne commence a suivre un menu et a Realiser de l’exercice, sa propre condition physique s’ameliore. A l’egard de moyen, elle pourra atteindre votre certain niveau de forme physique qui lui permet de perdre a des niveaux d’activite Pas eleves. Durant Ce parcours de perte de poids, un individu pourra Posseder la necessite d’ajuster l’intensite de Ce entrainement Afin de continuer pour obtenir Plusieurs resultats.
L’introduction pour jeunes changements progressifs au niveau d’activite peut aider tous les individus a surmonter mon plateau de chute pour poids.
3 Reduire le stress
Des etudes ont montre que sa reduction de ce niveau de stress va aider les mecs a perdre de ce poids. Dans une etude, nos scientifiques ont suivi 2 groupes d’individus souffrant d’obesite. 1 groupe a recu des conseils concernant votre mode de life sain et a participe pour un planning de gestion d’un stress, tandis que le second groupe n’a recu que des conseils. Des participants en groupe pour gestion de ce stress ont connu une reduction plus significative pour leur IMC que ceux en groupe pour controle.
Tous les methodes pour gestion du stress utilisees au sein d’ l’etude comprenaient:
– votre respiration diaphragmatique – la relaxation musculaire progressive – J’ai visualisation guidee
4 Dormez Correctement
1 etude publiee dans l’International Journal of Obesity a revele que le fait de dormir Votre aussi nombre d’heures – et 1 nombre d’heures suffisant – ameliorait les resultats en chute pour poids. Tous les personnes , lequel dormaient minimum de six heures par nuit voyaient un tour de taille diminuer par rapport pour celles , lequel dormaient de sept pour neuf heures. Rehausser le temps et la specialite d’un sommeil peut permettre pour une personne pour pop sur ce site franchir un palier dans une chute de poids.
trois Mangez environ fibres
Leurs chercheurs m’ont montre que les gens ne consomment qu’environ ma moitie Plusieurs fibres recommandees via jour. Nos gens , lequel suivent Plusieurs regimes pauvres de glucides consomment encore plus de fibres. Leurs fruits, nos carottes, vos cereales completes et leurs legumineuses seront tous regorgeant de fibres et pourront etre utiles a toutes les personnes ayant atteint votre plateau de perte pour poids. De petits changements, tel Un remplacement d’un verre de jus de fruits via 1 fruit entier, peuvent aider un individu a augmenter une consommation de fibres.